Tekanan Darah Tinggi dan Langkah Kurangkan Tekanan

Hari ni saya nak share info berkaitan darah tinggi, ada yang gelar high BP, ade yang panggil silent killer. Walau apa pun panggilan, penyakit ini tetap sama maksudnya. Saya tampil untuk share info ini disebabkan ramai pulak ipar-ipar  saya yang baru di sahkan Tekanan darah tinggi…memang tinggi..Say sorry yer (BIL/SIL/MIL) ape tu??? Brother in law, sister in law & of coz mother in law I la. Sharing is caring…huhu..kalau macam tu kehidupan mereka tidak lari dari makan UBAT sepanjang hayat….oh katakan tidakkkkk . Ape yang kita boleh lakukan juga ialah mengamalkan  diet dan cara hidup yang sihat, Supliment juga dapat membantu dalam mengurangkan tekanan darah tinggi. Sebagai alternative lain..tak salah kalau kita mencuba kan. Jom kita berkenalan dengan si Darah Tinggi…

 

Tekanan Darah (Hypertension)

 



Tekanan darah tinggi atau hypertension juga dikenali sebagai “silent killer” atau pembunuh senyap kerana ia tidak memberikan tanda-tanda symptom atau amaran seperti sakit gigi ataupun sakit belakang. Sekiranya tidak dirawat, ia boleh membawa risiko serangan jantung, strok, penyakit buah pinggang dan demensia.

 

Faktor-faktor yang mempengaruhinya termasuklah faktor seperti sejarah keluarga, umur, etnik dan gaya hidup seseorang tersebut.

 

• Tekanan darah yang sihat adalah pada paras 120/80 mm Hg atau lebih rendah.


• 140/90 mm Hg digunakan sebagai indikator untuk tekanan darah tinggi, tidak mengira usia seseorang itu. Angka pertama adalah tekanan sistolik iaitu tekanan apabila jantung mengalirkan darah ke seluruh tubuh anda.Angka kedua ialah tekanan diastolik iaitu tekanan ketika dalam keadaan rehat.

 

7 Langkah Kurangkan Tekanan Darah Tinggi

Masalah tekanan darah tinggi? Sebagai langkah permulaan untuk menangani kemungkinan anda mempunyai tekanan darah tinggi, iktuilah tip-tip berikut:

1. Kurangkan berat badan. Ambil inisiatif untuk mengurangkan dan mengawal berat badan. Kurangkan berat 5kg pun sudah memberikan impak yang ketara dan mudahkan lagi kesan ubat pemberian doktor.


2. Bersenamlah dengan kerap. Cuba untuk bersam dalam 30-45 minit pada hari minggu. Paling kurang pun 3-4x seminggu. Pada masa yang sama ini juga bantu kurangkan berat badan.


3. Kurangkan pengambilan garam kepada kurang daripada 2.3g sehari. Garam umpama pasir yang serap air and tingkatkan tekanan darah. Kurangkan kicap, telur/ikan masin dan jangan tambah garam pada makanan yang sudah dihidang. Ingat: 1 teaspoon sudahpun mengandungi 2.3g!


4. Jangan merokok: Kesan nikotin rokok dapat tingkatan tekanan darah sehingga 10 mm Hg sehingga sejam. Jadi sekiranya anda merokok sepanjang hari, tekanan darah pun lebih tinggi sepanjang masa.


5. Kurangkan Stres. Stres kerja, duit, kesesakan jalan dan macam-macam lagi tingkatkan tekanan darah buat sementara waktu. Kalau anda mempunyai kronik stres, sudah tentu ia memudaratkan kesihatan anda dan boleh akibat serangan jantung, strok dan macam-macam lagi. Seimbangkan kehidupan anda dan cuba elak dari stres yang berpanjangan.


6. Amalkan diet yang lebih baik. Sudah tentu diet seharian amatlah penting untuk mengawal dan kurangkan tekanan darah. Berikut adalah beberapa tip yang anda boleh amalkan:

 

• Ketahuilah keperluan kalori seharian anda. Ini boleh mengawal jumlah makanan dan pasa masa yang masa bantu anda kawal atau kurangkan berat badan.


• Makan 5-7 hidangan sehari tapi dalam sukatan yang kecil


• Lebihkan serat (fiber) seperi grains, nasi perang, buah-buahan dan sayur-sayuran segar.


• Kawal kolesterol. Biasanya masalah tekanan darah tinggi, berat badan dismapingi dengan masalah kolesterol tinggi. Pastikan anda kawal tahap kolesterol anda dan elak makanan berkolesterol tinggi seperti makanan laut, organ-organ seperti paru-paru, kurangkan lemak-lemak haiwan dan tingkatkan pengambilan serat.


• Pastikan ada sumber potassium dalam diet anda. Ia dapatkan kurangkan kesan garam pada tekanan darah. Pisang adalah pilihan potassium yang baik dan mudah didapati.


• Kurangkan pengambilan alkohol dan kafein.

 

7. Jangan leka: Pastikan anda melakukan pemeriksaan tekanan darah dengan kerap untuk memantau keadaan kesihatan anda. Walaupun anda tidak mempunyai masalah hypertension, pastikan anda melakukan pemeriksaan tekanan darah setiap 12 bulan sekali.

 

Vitamin Shaklee yang disarankan:-

 

Vitalea, B Complex dan Vita-C (Vitamin Asas) : membekalkan sokongan yang diperlukan oleh sistem imun badan untuk melawan sebarang kesan jangkitan dan mengekalkan kesihatan kardio-vaskular.

Carotomax , Vita-C dan Vita-E : Gabungan nutrien antioksidan penting untuk mengurangkan risiko penyakit yang terhasil daripada aktiviti radikal bebas.

Omega Guard : Merendahkan paras kolesterol tidak baik dan meningkatkan fungsi jantung

Garlic Complex - Mengawal jangkitan, menurunkan tekanan darah, menurunkan kolesterol dan memelihara kesihatan selular.

 

 

Berminat Untuk Dapatkannya?

Pengedar Shaklee Sungai Buloh dan Damansara

iR Surya Baizura (1086935)

FB : surya Baizura

FB Page : Lovesihat VitaShop

Hp : 012 6200176 (Sms & Whatsapp) / 019 4705320 (Call & Sms)

email : suryabaizura@gmail.com